Главное - тренироваться регулярно и качать пресс минимум 3 раза в неделю, по 30 минут в день. Достаточно делать нехитрые упражнения, ход выполнения которых я расскажу чуть позже - и вы подтянете свой живот.
Для начала - немного анатомии, чтобы вы понимали смысл упражнений. Мышцы брюшного пресса делятся на верхнюю и нижнюю часть. Верхняя часть - это все упражнения связанные с подъемом корпуса, нижняя - это в основном подъемы ног.
И конечно, стоит помнить о питании. Правильное питание и постоянные регулировки помогут сделать пресс красивым даже в домашних условиях.
Вот примеры выполнения некоторых упражнений, которые можно выполнять дома без дополнительного оборудования:
1. Скручивания лежа на полу или коврике для йоги. Или ставим согнутые ноги на пол, или приподнимаем их и выполняем сокращение на выдох.
2. Закидываем ногу на ногу, и выполняем сокращение с поворотом туловища.
3. Подъемы ног лежа на спине, до прямого угла.
4. Выполняем скручивания полусидя с поворотом корпуса.
5. Подъемы корпуса из положения лежа: поднимаемся и стараемся дотянуться до полусогнутых ног и назад опускаемся.
6. Ноги подогнуты, мы лежим на спине и стараемся дотянутся рукой к ноге.
7. Удерживаем тело в планке определенный промежуток времени, с каждым разом увеличивая время.
8. Лежа на животе мы стараемся приподнять ноги и руки одновременно и задержаться, сразу это может не получаться, значит выполняем просто подъемы.
Сергей Павлишин
Эксперт MOYO
Тренер категории "Мастер тренер"