Як вибрати гантелі і зробити тренування ще ефективніше

Ринок спортивного інвентарю росте як на дріжджах, і тепер навіть до такої простої покупки, як гантелі, потрібно підходити розумно. Питанням як вибрати гантелі, часто ставляться прості обивателі, далекі від спорту. Взявши на озброєння кілька порад щодо цього питання, знайти потрібні саме вам гантелі не буде проблематично.

Потрібно просто звертати увагу на види гантелей, їх механізми, матеріал виготовлення, фірму-виробника та цінову категорію. Адже залежно від того, в залі або вдома ви плануєте тренуватися, хочете постійну вагу гантелі або регульовану, залежить ваш оптимальний вибір виробу.

Види гантелей

Усі гантелі поділяються на 2 види:

• Розбірні
• Нерозбірні

Все інше: вага, покриття, комплектація – нюанси. Відповідь на запитання, який вид гантелей підібрати собі, залежить від цілей тренувань.

Якщо хочете наростити силові показники, вибирайте розбірні гантелі – тренування мають на увазі збільшення навантаження. Мінус таких гантелей у постійному розкручуванні та додаванні млинців. З іншого боку, це сприяє легкому збільшенню навантаження.

Розбірні гантелі підійдуть новачкам, адже найпоширеніша помилка серед початківців – купівля гантелі з фіксованою вагою. Не забувайте, що для м`язової гіпертрофії потрібне безперервне збільшення об`єму навантажень.

Нерозбірні гантелі підійдуть, якщо хочете підтримати тіло у формі та перетворити жир на м`язи – при кардіо-навантаженнях вага інвентарю від тренування до тренування змінюється незначно.

Порада: Для домашніх тренувань підійдуть нерозбірні гантелі, адже класичний комплекс із 6-7 вправ із гантелями пропрацює всі основні групи м`язів і вимагатиме не так багато часу.

Що важливо знати, вибираючи гантелі

Гантелі – чудовий інвентар, що активно застосовується в тренуваннях: вони добре розвивають мускулатуру, зміцнюють м`язову тканину і сприяють працездатності організму. При виборі потрібно розуміти, якої мети хочете досягти від тренування з новим інвентарем.

Купувати гантелі з фіксованою вагою зручно для кардіо тренувань, а розбірні для нарощування м`язів, адже на них можна змінювати вагу і навішувати потрібні млинці. На млинці, до речі, також треба звертати увагу, адже різні види мають свої плюси і мінуси, що залежать від покриття, але про це нижче.
Вибираючи гантелі, особливо нерозбірні, важливо звертати увагу на вагу. Особливо це важливо для новачків, які не знають своєї робочої ваги.

Порада: У магазині, перед покупкою гантелей, що цікавлять вас, спробуйте взяти їх і виконати з ними кілька повторень обраної раніше вправи. Якщо метою ваших тренувань є зростання силових показників, тоді потрібно зробити принаймні 6-8 виконань, у ситуації з тренуваннями на витривалість та опрацювання м`язового рельєфу кількість повторень зводиться до 15 і вище. Якщо у вас не вийшло доробити 1-2 повторень – вага не ваша, і варто брати гантелі на 20% легше. Це правило діє навпаки, коли підходи далися занадто легко.

Млинці для гантелей

Млинці також бувають різноманітних видів та підходять для різних грифів та гантель. Розрізняють найчастіше їх за матеріалу покриття. Отже, існує 3 найчастіші типи покриття млинців:

• неопрен;
• силікон;
• гума.

Вироби з такими покриттями приємно тримати в руках, вони тішать око, оскільки виглядають естетично. Покриття мало впливає на функціонал самого млинця, але з гарним інвентарем приємно займатися.

Читайте також: Особливості тренувань для чоловіків: поради експерта Сергій Павлишин

Також існують металеві млинці без покриття – це бюджетний варіант і підходить для ситуацій, коли важлива функціональність.

Силіконові млинці — найоптимальніший варіант, але на них доведеться розщедритися.

Неопренові гантелі приємно лежать у руці та зручні в експлуатації, але мінус цього покриття у його швидкій зношуваності. З усім тим, дівчата можуть не роздумуючи брати саме ці гантельки, адже зазвичай у них невелика маса і приємна на дотик оболонка, для аеробних тренувань саме воно.

Гумове покриття чудово за співвідношенням ціни і якості, однак у нього є недоліки. Гума має специфічний запах. Навіть найякісніші млинці, покриті гумою, часто мають цей неприємний запах. Водночас від бюджетних варіантів, зроблених у Китаї, рекомендується утриматися.

Читайте також: З чого розпочати тренування на велосипеді? 

Гантельні грифи

Дуже важлива для зручності тренувань частина гантелі гриф. Оптимальний діаметр грифа виробу забезпечує щільну посадку рук. Він не повинен бути дуже великим, щоб ваші думки концентрувалися на техніці виконання вправ, а не на тому, як утримати гантель. Вибирайте гриф, для якого нескладно докуповувати надалі млинці потрібної вам ваги, щоб не робити перерв у тренуваннях по дурній, але такій нагальній причині відсутності відповідних млинців.

Зверніть увагу на хват гантелі. Добре, якщо в цій області знаходиться гумова насадка. Адже метал може викликати неприємні відчуття при триманні гантелі, а пластик просто вислизатиме.

Розбірні гантелі

З розбірними гантелями зручно займатися для нарощування м`язової маси, адже на них можна додавати млинці в залежності від потрібного ваги. Тому важливо звертати увагу на кріплення таких гантель, щоб млинці в місці їх надягання не сповзали та були добре зафіксовані – це ваша техніка безпеки. Існує кілька видів замків, найкращий у тому числі – пружинний.

Обов`язково вибрати розбірні гантелі з оптимальним діаметром грифа, щоб згодом одягати нові, більш важкі млинці, і робити ваші тренування більш продуктивними.

Гумові гантелі

Обгумовані чи силіконові нерозбірні гантелі зручні та корисні для кардіо тренувань. Їхнє силіконове покриття зазвичай дуже якісно і добре тримається в долоні, хоч за ціною найчастіше вони та виступають на порядок дорожче. Перед покупкою перевірте, чи зручно вам тримати гантель в руці.

Потрібно підібрати оптимальну вагу саме для вас, з яким комфортно робитиме аеробні тренування. Гантель повинна щільно лежати в руці та не вислизати, крім того, не бути надто легкою, оскільки наявність її втратить сенс.

Порада дівчатам та жінкам: нехтуйте спортивними рукавичками, які запобігають огрубінню шкіри долоні та появі мозолів від силового інвентарю. ФІТНЕС рукавички також запобігають вислизуванню гантелі з рук під час тренувань.

Звернувши увагу на ці нескладні нюанси підбору гантелей, їхня покупка не стане для вас проблемою. Говорячи про те, скільки коштують гантелі, можна помітити, що їхній асортимент справді широкий і вибір залежить від того, скільки ви готові на них витратити. На сайті MOYO.UA ви зможете зі зручністю розглянути представлені моделі та їх характеристики – це саме той майданчик, де можна купити гантелі швидко та зручно. Тренуйтеся на здоров`я!

Дивіться відео: Гантелі для тренувань. Оптимальний варіант