С приближением лета, мы все чаще задумываемся о диете или о правильном питании, вне зависимости от веса и возраста. Одно слово «диета» вызывает негативные эмоции, подразумевая ограничения в питании, но на самом деле это просто построение правильного рациона. Поменяв свой рацион, вы обретете только положительные эффекты. Рацион меняем согласно своему состоянию здоровья, самое главное не навредить себе.
Советы по питанию:
1. Голод категорически противопоказан.
2. Необходимо употреблять белок животного и растительного происхождения 35-40%, жиры 5-10%, медленные углеводы и злаковые 45-55%.
3. Прием пищи каждые 3-4 часа.
4. Последний прием пищи до 18.00-19.00.
5. Пьём воду 2-3 литра в день.
6. Делаем разгрузочные дни.
7. Витамины.
8. Обязательно подсчитываем калорийность.
9. Порции размером с ваш кулак.
Увеличить эффект от правильного питания можно с помощью физических нагрузок, а также это поможет вам оставаться в форме. Исходя из ваших биоритмов, выбираем время для тренировок. Минимальная продолжительность тренировки 45 минут, а максимальная – 2 часа, не более.
Самые действенные советы:
1. Аэробные нагрузки.
2. Старайтесь больше двигаться, вы должны создать дефицит калорий.
3. Запишитесь на CrossFit это направление достаточно энергозатратное.
4. Используйте круговые тренировки.
5. Применяйте упражнения с отягощением, стимулируйте работу мышц.
6. Запишитесь в бассейн, плавание, тренирует все группы мышц, без нагрузки на позвоночник.
Придерживайтесь советов по правильному питанию и регулярно выполняйте физические нагрузки, эффект не заставит себя ждать.
Успехов в достижении целей!
Сергей Павлишин
Эксперт MOYO
Тренер категории "Мастер-тренер"
За месяц до лета иду в спортзал, качаюсь по программе, по которой работают бодибилдеры перед соревнованиями. Суть метода в достижении максимального рельефа тела путем большего количества подходов с меньшими весами. К началу лета на животе появляются кубики, девушки от них без ума.