З наближенням літа, ми все частіше замислюємося про дієту або про правильне харчування, незалежно від ваги і віку. Одне слово «дієта» викликає негативні емоції, маючи на увазі обмеження в харчуванні, але насправді це просто побудова правильного раціону. Помінявши свій раціон, ви знайдете тільки позитивні ефекти. Раціон міняємо відповідно до свого стану здоров'я, найголовніше не нашкодити собі.
Поради по харчуванню:
1. Голод категорично протипоказаний.
2. Необхідно вживати білок тваринного і рослинного походження 35-40%, жири 5-10%, повільні вуглеводи і злакові 45-55%.
3. Прийом їжі кожні 3-4 години.
4. Останній прийом їжі до 18.00-19.00.
5. П'ємо воду 2-3 літра в день.
6. Робимо розвантажувальні дні.
7. Вітаміни.
8. Обов'язково підраховуємо калорійність.
9. Порції розміром з ваш кулак.
Збільшити ефект від правильного харчування можна за допомогою фізичних навантажень, а також це допоможе вам залишатися у формі. Виходячи з ваших біоритмів, вибираємо час для тренувань. Мінімальна тривалість тренування 45 хвилин, а максимальна - 2 години, не більше.
Найдієвіші поради:
1. Аеробні навантаження.
2. Намагайтеся більше рухатися, ви повинні створити дефіцит калорій.
3. Запишіться на CrossFit цей напрямок досить енерговитратне.
4. Використовуйте кругові тренування.
5. Застосовуйте вправи з обтяженням, стимулюйте роботу м'язів.
6. Запишіться в басейн, плавання, тренує всі групи м'язів, без навантаження на хребет.
Дотримуйтеся порад по правильному харчуванню і регулярно виконуйте фізичні навантаження, ефект не змусить себе чекати.
Успіхів у досягненні цілей!
Сергій Павлишин
експерт MOYO
Тренер категорії" Майстер-тренер"
За месяц до лета иду в спортзал, качаюсь по программе, по которой работают бодибилдеры перед соревнованиями. Суть метода в достижении максимального рельефа тела путем большего количества подходов с меньшими весами. К началу лета на животе появляются кубики, девушки от них без ума.