Київ
Серце всієї України!
0 800 507 800
Вам передзвонити?
  • Блог
  • Акції
  • Магазини
  • Оплата і доставка
  • Що з моїм замовленням?
  • MOYO обмін
  • MOYO club
Рус Укр
Каталог товарів
Порівняння
Бажання
Кошик
Сума
Кошик

Авторизуйтесь, щоб отримувати персональні пропозиції.

Як підготувати тіло до літа? Поради від експерта Сергія Павлишина

Дата публікації: 19.04.2017 17:38
Дата оновлення: 19.04.2017 17:38

З наближенням літа, ми все частіше замислюємося про дієту або про правильне харчування, незалежно від ваги і віку. Одне слово «дієта» викликає негативні емоції, маючи на увазі обмеження в харчуванні, але насправді це просто побудова правильного раціону. Помінявши свій раціон, ви знайдете тільки позитивні ефекти. Раціон міняємо відповідно до свого стану здоров'я, найголовніше не нашкодити собі.

Поради по харчуванню:
1. Голод категорично протипоказаний.
2. Необхідно вживати білок тваринного і рослинного походження 35-40%, жири 5-10%, повільні вуглеводи і злакові 45-55%.
3. Прийом їжі кожні 3-4 години. 
4. Останній прийом їжі до 18.00-19.00.
5. П'ємо воду 2-3 літра в день.
6. Робимо розвантажувальні дні.
7. Вітаміни.
8. Обов'язково підраховуємо калорійність.
9. Порції розміром з ваш кулак.

Збільшити ефект від правильного харчування можна за допомогою фізичних навантажень, а також це допоможе вам залишатися у формі. Виходячи з ваших біоритмів, вибираємо час для тренувань. Мінімальна тривалість тренування 45 хвилин, а максимальна - 2 години, не більше.

Найдієвіші поради:
1. Аеробні навантаження.
2. Намагайтеся більше рухатися, ви повинні створити дефіцит калорій.
3. Запишіться на CrossFit цей напрямок досить енерговитратне.
4. Використовуйте кругові тренування.
5. Застосовуйте вправи з обтяженням, стимулюйте роботу м'язів.
6. Запишіться в басейн, плавання, тренує всі групи м'язів, без навантаження на хребет.

Дотримуйтеся порад по правильному харчуванню і регулярно виконуйте фізичні навантаження, ефект не змусить себе чекати. 

Успіхів у досягненні цілей!

Сергій Павлишин

експерт MOYO

Тренер категорії" Майстер-тренер"

Коментарі
Залиште коментар
А
18.06.2017 15:31

За месяц до лета иду в спортзал, качаюсь по программе, по которой работают бодибилдеры перед соревнованиями. Суть метода в достижении максимального рельефа тела путем большего количества подходов с меньшими весами. К началу лета на животе появляются кубики, девушки от них без ума.

Останні новини