Скандинавская ходьба, она же северная или финская – отличный вариант физической активности для тех, кому по каким-то причинам не подходят спортивные тренировки. Постоянные занятия скандинавской ходьбой (ее еще иногда называют северной) помогают следить за своим весом, сохранять мышечную массу, избегать одышки. Ходьба прекрасно подходит пожилым людям. Она замедляет процессы старения, улучшает координацию двигательного аппарата. Главное – знать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Научим это делать правильно.
Умельцам хорошие идеи: Тюнинг велосипеда своими руками — 3 простых шага
Разновидности палок для скандинавской ходьбы
Для начала нужно уяснить, что, хотя это и ходьба, ее техника сильно отличается от обычной. Изделия помогают увеличить размах рук и длину шага, необходимы именно специальные для этого вида спорта. Лыжные, горнолыжные, трекинговые и любые другие не подойдут. С ними мышцы и суставы ходока будут испытывать травмирующую нагрузку. Это испортит осанку, негативно повлияет на позвоночник и внутренние органы. Вместо оздоровления будет достигнут противоположный эффект.
Существует три основных типа палок для этого вида спорта. Расскажем про них подробнее.
Телескопические
Напоминают выдвижные удочки или ножки штатива для камеры. 2 или 3 сегмента убираются один в другой, а после поочередно вытягиваются. Такие удобны при транспортировке и хранении. Они легко позволяют настроить ростовку для любого человека. Поэтому могут использоваться несколькими людьми. Еще один плюс – этот тип обычно стоит дешевле.
Минусы телескопических палок: за счет сложной конструкции они тяжелее и менее надежны, а также хуже гасят вибрации. «Телескопики» чаще всего выбирают начинающие спортсмены.
Складные
Также, как предыдущий тип, могут складываться в угоду компактности. Но их части не убираются внутрь предыдущей, а надеваются друг на друга. Обычно они скреплены меж собой внутренним тросом, который не дает частям потеряться и выпасть. Плюсами складных палок можно назвать портативность и легкость. В них отсутствует сложный телескопический механизм, все части одного диаметра. Минус – возможен износ втулок в месте стыковки сегментов. Складные чуть дороже телескопических, это промежуточный вариант между ними и фиксированными.
Фиксированные
Другое название – монолитные. У них больше плюсов. Они меньше ломаются, лучше подходят для длительных занятий, имеют меньший вес. К таким легче приобрести аксессуары, например, наконечники. Тренировки с фиксированными палками считаются самыми эффективными.
Минусы – длина изделия подбирается по росту без возможности ее изменения. Новичкам это сделать сложно, поэтому фиксированными чаще пользуются уже люди с опытом.
На заметку: Что взять с собой в Карпаты летом: 11 советов по выбору снаряжения
Основные части и атрибуты палок для скандинавской ходьбы
Составляющие палки играют важную роль и сказываются на качестве тренировок. К главным атрибутам относят четыре составляющих.
Шток
Основная особенность палок для скандинавской ходьбы – их легкий вес. Он не превышает 200 грамм для любительских. У профессиональных моделей и вовсе составляет 100-150 г. Поэтому шток — центральную часть изделия – изготовляют из сверхлегких материалов, к которым относятся:
- Алюминий или алюминиевый сплав. Марки HTS («спортивный») или 7075 («авиационный») считаются предпочтительными. Дешевые сплавы хуже борются с вибрацией.
- Карбон – высокомодульное углеволокно HM или HS. Он должен составлять примерно 20-60% материала, из которого сделана модель, и покрывать ее как минимум в два слоя. Больше – в профессиональных вариациях, меньше – в слишком дешевых, а значит, некачественных.
- Стеклопластик/стекловолокно – без карбона слишком дешевый вариант с недостаточными качествами. Палка из одного только стекловолокна не будет гасить вибрацию, отскакивая при ударе о землю.
Рукоятка
На палках для скандинавской ходьбы ее обязательно устанавливают под небольшим углом (5-10о) и даже немного криво. Так обеспечивается правильный анатомический хват и вырабатывается корректная техника ходьбы, во время которой ходок постоянно то хватает, то отпускает рукоять. По форме она прямая, почти без изгибов, с расширением в верхней части.
Изготовляют рукоятки из разных материалов: неопрена, вспененной резины, пробкового дерева. Или из их комбинации. На ручке обязательно должно присутствовать отверстие для крепления темляка. Иногда он пристегивается, иногда цепляется за крючок. Последнее удобнее, особенно, если нужно снять темляк (например, чтобы ответить на телефон).
Темляк
Это полуперчатка, чаще тканевая или нейлоновая, обычно черного цвета. Является отличительной чертой именно скандинавских палок. На других, включая трекинговые, такого аксессуара нет. Выполняет ряд важнейших функций:
- Задает правильный угол постановки палки;
- удерживает рукоятку в ладони, когда пальцы разжимаются;
- выступает в роли балансира;
- защищает руку от натирания.
Темляки обязательно бывают левые и правые, продаются комплектами по 2 шт. Размер универсальный, на руке регулируются и фиксируются при помощи липучек.
Наконечник
Изделия для скандинавской ходьбы комплектуют тремя типами наконечников в зависимости от погодных и дорожных условий:
- Для снега и льда. Острые, изначально установлены на стержень, другие наконечники ставятся поверх них.
- Для асфальта. Представляют собой резиновый сапожок с подошвой-протектором. Имеют расширяющуюся к низу форму и небольшой наклон, благодаря чему хорошо захватывают поверхность контакта.
- Кольцо для предотвращения проваливания в грунт. Могут быть литыми или съемными. Диаметр – 32-35 мм.
Скандинавские палки – как выбрать высоту правильно
Для соблюдения правильной техники ходьбы, а значит, для максимальной эффективности тренировок необходимо правильно подбирать модель по росту. Формула предполагает умножение роста ходока на коэффициент. Для стандартных тренировок он составляет 0,68. То есть человеку ростом 170 см необходимы высота палки для скандинавской ходьбы 115,6 см. Для реабилитации коэффициент снижается до 0,66, то есть высота палок будет ниже, 112,2 см, а для профессионального спорта – 0,7. Рост необходимо измерять именно в той обуви, в которой планируются занятия скандинавской ходьбой.
Существует еще одна методика подбора длины палок, без измерений. По ней рука, согнутая в локте ровно под 90 градусов, должна держать подходящую по росту изделия сугубо за рукоять. Этот метод приблизительно верный, в отличие от другого народного – что якобы длину палки для скандинавской ходьбы нужно мерить до пупка. На самом деле, это слишком низко.
В сокровищницу опыта: Что взять на природу — 9 подсказок для идеального отдыха
Чем палки для скандинавской ходьбы отличаются от трекинговых
В первую очередь, назначением. Трекинговые – туристические, альпинистские. Они используются для походов в горы, по лесам и пересеченной местности. А палки для скандинавской ходьбы только для этого вида спорта. Подробнее – в таблице:
|
Трекинговые |
Для скандинавской ходьбы |
|
Рукоятка: специальная. Толстая, с выемками под каждый палец |
Рукоятка: гладкая, с утолщением вверху |
|
Ремешок сверху, свободно держится на руке, не ограничивает движений палки |
Темляк-полуперчатка, надежно фиксируется на ладони, не дает палке отделиться от руки |
|
Служат опорой, помогают ходить |
Используются для тренировок, повышения нагрузки на разные группы мышц |
|
Антишок: есть |
Антишок: отсутствует |
|
Складные модели обычно имеют три колена |
Обычно два колена у складных моделей |
|
Кольца на наконечниках более широкие (до 60 мм) |
Кольца более узкие (32-35 мм), так как нет необходимости бороться с грязью и снегом |
Многие специалисты считают модели для скандинавской ходьбы усовершенствованной версией трекинговых и лыжных. Этот инвентарь не взаимозаменяем и использовать его нужно только по назначению, чтобы избежать травм и повышенной утомляемости.
Познавательная статья: Как выбрать бинокль — 5 важных аспектов и их значения
Дополнительные аксессуары для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба не требует от человека, который ей занимается, какой-то специальной экипировки. Тренироваться можно в обыкновенной спортивной одежде и обуви. Однако при этом существуют некоторые вещи, которые сделают занятия приятнее и удобнее. Среди них:
- Перчатки или рукавицы для скандинавской ходьбы. Используются вместо темляка в холодное время года. Закрепляются на палке аналогичным способом. Продвинутые модели имеют нашивки Touch Screen на большом и указательном пальцах, что позволяет пользоваться мобильным телефоном, не снимая перчаток.
- Внешние зажимы для дополнительной фиксации телескопических или складных моделей. Обеспечивают надежность и крепость соединения, хотя повышают вес изделия.
- Сумка-чехол цилиндрической формы для транспортировки и хранения палок для скандинавской ходьбы. Используется, если от дома до трассы необходимо добираться общественным транспортом, а также для складирования инвентаря.
- Дополнительные насадки-колпачки и темляки. Их можно приобретать взамен изношенных или с целью повысить комфорт и удобство тренировок.
Итак, мы видим, вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, не такой уж и сложный. Главное – не перепутать их с трекинговыми или лыжными, а также правильно рассчитать высоту инвентаря. Наградой будет прекрасная физическая форма и отличное настроение после занятия любимым видом спорта.
Стоит знать: Как пользоваться туристической газовой горелкой: 7 фактов, с которыми не поспоришь
