Так: одно яйцо — 64 калорий + огурец — 16 cal + каша гречневая — 138 сal. А компот? Согласитесь, сидеть и подсчитывать вручную или на калькуляторе, сколько всего съел за день, неделю, месяц долго и неудобно. Идеально, если за вас это сделает кто-то другой, например, удобная, простая и функциональная программка.
Выбрать можно из топ-10 приложений для подсчета калорий с дополнительным фишками, обзор которых — далее.
Чтобы готовить быстро и вкусно: Как выбрать мультипечь: 3 подсказки
XBodyBuild
Задаем цель и идем к ней при помощи интуитивно понятной приложухи, которую можно за пару секунд скачать и установить из Google Play на смарт, планшетник. XBodyBuild поможет решить сразу три задачи: набора, сброса или поддержания веса.
Что в нем интересного:
- Индивидуальные настройки для правильного определения дневной нормы калорий. Необходимо задать следующие параметры: пол, возраст, рост, текущая и желаемая масса тела, уровень физической активности юзера (сидячая работа, занимается ли спортом и т. д.).
- Легко добавлять продукты, задавая в поиске нужного раздела название блюда или отдельно фрукта, овоща: в системе уже будет рассчитана их калорийность.
- Есть статистика питания, где расписано, сколько всего потребил пользователь за день, неделю, месяц, какое блюдо было самое жирное, где больше всего белков, углеводов.
Помимо плана питания, можно создать тренировочное расписание, выбрав упражнения, например, для мышц ног или живота.
MyFitnessPal
Удобный вариант и для тех, кто пользуется Андроид-гаджетами, и для владельцев «яблочных» девайсов. Приложение можно установить на устройство с любой ОС.
Основные фишки MyFitnessPal:
- Если есть новости от друзей, чтобы мотивировать себя, посмотрев, чего достигли единомышленники, скопируйте, если понравилось, их меню. В настройках приватности юзер может разрешить/запретить просматривать данные. Можно переписываться с человеком, слать ему фотки.
- Можно вести дневник, куда записывать все, что съедите: прогресс отображается в виде диаграммы, а также фоток, которые можно сюда добавить и посмотреть, как менялась фигура за определенный отрезок времени.
- В разделе «Питание» наглядно отображается, сколько белков, жиров и углеводов в вашем рационе.
- Чтобы добавить продукт, можно отсканировать штрихкод на упаковке или вручную ввести название и состав вкусняшки, есть быстрый поиск в системе. Прием пищи удобно разделен на завтрак, обед, ужин и перекусы.
Здесь есть идеи для меню, правда, рецепты в одноименном разделе только на английском.
Для аккуратных кусочков: Как выбрать ломтерезку: 12 советов
Calorie Counter by Lose It!
Приложение не только для подсчета БЖУ (белков, жиров, углеводов), но и отслеживания потребления макроэлементов, воды, сахара. В электронный журнал можно записывать завтраки, обеды и ужины, добавлять упражнения, устанавливать напоминалки.
В нем можно:
- настроить собственный план похудения или калорийности для набора веса, учитывая габариты и активность юзера;
- сканировать продукт или штрихкод на нем, чтобы быстро добавить его в свой пищевой рацион;
- синхронизировать в одном месте все имеющиеся у вас фитнес-штучки, например, трекеры, приложения, «умные» весы, допустим, такие SBS6015WH;
- отправлять сообщения друзьям и следить за их успехами.
Учтите, что в проге есть 7-дневный тестовый период, после окончания которого нужно будет либо удалить ее, либо внести оплату за год пользования.
FatSecret
Этот счетчик можно установить на «Андроид» и iOS гаджеты, в том числе и на Apple Watch.
Главные особенности «Фатсикрет»:
- Перейдя на главную страницу, можно скролить ленту новостей, где отображаются посты других юзеров с фотками себя, еды, можно оставлять комменты.
- В личный дневник добавляются продукты на каждый день, ведется сводка уже употребленных и оставшихся калорий.
- Можно фотографировать продукты и блюда, а приложение будет их определять для более легкого добавления в план питания.
- В отчете отображается, сколько всего и за какой период употреблено калорий, макроэлементов.
Удобно, что для добавления продуктов есть несколько вариантов выбора: собственные и пользовательские рецепты, поиск еды в системе, недавно употребленная или сохраненная еда.
Для полезной пищи: Как правильно выбрать пароварку-блендер: какая лучше — 4 подсказки
SparkPeople
Поможет держать контроль над питанием с помощью диаграмм калорий, подробных отчетов, планировщика.
В SparkPeople:
- 3,5-миллионная база продуктов, которая регулярно обновляется, чтобы юзеры могли найти и добавить в свою диету любые вкусности и полезности;
- можно отслеживать сожженные калории, добавлять тренировки, выбрать для себя диету, например, вегетарианскую;
- есть демки популярных кардио и силовых тренировок, чтобы можно было совмещать ПП (полезное питание) с физическими нагрузками.
Инфостатьи от тренеров и диетологов помогут узнать больше о поддержании здорового образа жизни.
Cronometer
Если интересует, какой счетчик калорий выбрать с полным подсчетом всех нутриентов, вот он — «Кронометр». Это оптимальный вариант слежения за тем, что получаете и чего не хватает в рационе.
Дополнительные фишки приложения:
- функция «Рецепт», позволяющая добавлять ингредиенты и сохранять блюда;
- содержится информация, сколько каких нутриентов содержится в потребляемой пище;
- рекомендует продукты для восполнения пробелов в питательных веществах;
- можно запустить таймер интервального голодания, помогающий сбросить или поддержать вес без вреда для организма.
В приложении обширное комьюнити, с которым можно общаться, советоваться, получать комменты и оставлять свои.
Сервис тут англоязычный. Поддерживается установка на мобильные гаджеты и ноуты Apple.
Nutritionix (Track — Calorie Counter)
Простой и удобный вариант для подсчета калорий. Несмотря на то, что интерфейс англоязычный, разобраться в нем можно за несколько минут.
Плюсы Nutritionix:
- Удобное разделение приема пищи на завтрак, ланч, обед, ужин и перекус. Отдельно есть пункт «Вода», позволяющий следить за достаточным употреблением жидкости.
- Быстрое добавление еды: достаточно забить в поиске нужный компонент (пишем на англ.), и система предложит варианты с картинками. В свое меню можно добавлять фото с планшета, смарта, другого устройства.
- Статистика покажет изменение формы тела по дням и месяцам, нужно только выбрать определенную дату в календаре.
Приложение показывает не только калории, но и пищевую ценность любого ингредиента, нужно только щелкнуть на значок «i» рядом с ним.
Для ценителей вкусно приготовленного кофе: ТОП-10 лучших автоматических кофемашин для дома: рейтинг от MOYO.UA
Carb Manager
Перед началом работы попросит уточнить цель: например, сбросить кг или нарастить мускулы. На основе данных о весе, росте и активности юзера система предложит план. Это отличный вариант для новичков.
Carb Manager позволяет:
- идеально рассчитать, чтобы ограничение калорий было на максимуме, но не уходило в голодовку;
- подобрать вкусный и простой рецепт из имеющейся обширной базы;
- создать продуктовый план, что готовить на предстоящие недели, создавать список покупок на основе записей.
Здесь легко отследить не только то, что ест, но сколько пьет воды, насколько активно занимается спортом пользователь. Помощника легко настроить и ввести собственные рецепты для отслеживания макросов.
Приложение пока доступно только на английском и работает при наличии инета.
Dine4Fit
Максимально простой интерфейс с базовым функционалом, необходимым для всех, кто поддерживает форму.
В Dine4Fit:
- удобный список как отдельных продуктов, так готовых блюд с калориями и фото;
- можно заполнить раздел «Моя еда» с индивидуальными предпочтениями;
- есть возможность оставлять свои заметки;
- можно добавлять продукты по штрих-коду с упаковки;
- в разделе «Статистика» отображаются данные по весу, питьевому режиму, а также возможен анализ рациона в про-версии.
Есть обширная база рецептов с подробным описанием пищевой ценности ингредиентов, способа приготовления.
YAZIO
Это одно из лучших приложений, которое можно использовать для подсчета калорий, интервального голодания, составления программы ПП и в качестве базы полезных рецептов.
Особенности YAZIO:
- система подсказывает, сколько нужно употребить калорий, выпить воды и сделать шагов за день, исходя из поставленной цели;
- можно добавить спортивные упражнения, которые будут учитываться при создании индивидуального плана питания;
- в личном профиле можно ставить для себя испытания: например, никакого шоколада или фаст-фуда хотя бы 21 день;
- ежедневные советы от приложения: допустим, уменьшить на сегодня количество масла и добавить в рацион больше сырых овощей.
В Про-версии доступны дополнительные фишки, например, более точные замеры тела, не только веса, но и в сантиметрах талии, бедер, мышечной массы, уровня глюкозы в крови.
Напоследок краткая инфа о представленных выше фуд-трекерах:
|
Приложение
|
Размер, Мб | ОС |
| Android/ iOS | ||
| XBodyBuild | 23/нет | Android 4.1 и выше |
| MyFitnessPal | 69/145,1 | Android 8.0 и выше |
| iOS 13.0 или новее | ||
| Calorie Counter by Lose It! | Зависит от устройства/191,7 | Зависит от устройства/ iOS 13.0 или новее |
| FatSecret | Зависит от устройства/73,9 | Зависит от устройства/ iOS 11.0 или новее |
| SparkPeople | Зависит от устройства/163,5 | Зависит от устройства/ iOS 8.0 или новее |
| Cronometer | 29/61,9 | Android 5.0 и выше/ iOS 11.0 или новее |
| Nutritionix (Track — Calorie Counter) | 16/26,8 | Android 5.1 и выше/ iOS 11.0 или новее |
| Carb Manager | 26/38,3 | Android 7.1 и выше/iOS 13.0 или новее |
| YAZIO | Зависит от устройства/108,2 | Зависит от устройства/ iOS 12.2 или новее |
| Dine4Fit | Зависит от устройства/89,4 | Зависит от устройства/ iOS 13.0 или новее |
Какое приложение для подсчета калорий лучше, не узнаете, пока не потестите хотя бы пару-тройку вариантов. В этом рейтинге каждая прога имеет как бесплатные функции, так и премиум-версию. Потребуется завести аккаунт и пройти небольшой опрос в начале работы с приложением. Дальше настраиваем помощника под себя и добиваемся поставленных целей: похудение, сушка, наращивание массы и пр.
Полезная инфа: Как сделать сушилку для фруктов из холодильника: наглядное пособие
