Так: одне яйце — 64 калорій + огірок — 16 cal + каша гречана — 138 сal. А компот? Погодьтеся, сидіти та підраховувати вручну або на калькуляторі, скільки всього з'їв за день, тиждень, місяць довго і незручно. Ідеально, якщо за вас це зробить хтось інший, наприклад, зручна, проста і функціональна програма.
Можна вибрати з топ 10 додатків для підрахунку калорій з додатковими фішками, огляд яких — далі.
Щоб готувати швидко і смачно: Як вибрати мультипіч: 3 підказки
XBodyBuild
Задаємо мету і йдемо до неї за допомогою інтуїтивно зрозумілого додатку, який можна за пару секунд завантажити та встановити з Google Play на смарт, планшетник. XBodyBuild допоможе вирішити відразу три завдання: набору, скидання або підтримки ваги.
Що в ньому цікавого:
- Індивідуальні настройки для правильного визначення денної норми калорій. Необхідно поставити такі параметри: стать, вік, зріст, поточна і бажана маса тіла, рівень фізичної активності користувача (сидяча робота, чи займається спортом і т. д.).
- Легко додавати продукти, задаючи в пошуку потрібного розділу назву страви або окремо фруктів, овочів: в системі вже буде розрахована їх калорійність.
- Є статистика харчування, де розписано, скільки всього спожив користувач за день, тиждень, місяць, яке блюдо було саме жирне, де найбільше білків, вуглеводів.
Крім плану харчування, можна створити тренувальний розклад, вибравши вправи, наприклад, для м'язів ніг або живота.
MyFitnessPal
Зручний варіант і для тих, хто користується Андроїд-гаджетами, і для власників «яблучних» девайсів. Додаток можна встановити на пристрій з будь-якої ОС.
Основні фішки MyFitnessPal:
- Якщо є новини від друзів, щоб мотивувати себе, подивившись, чого досягли однодумці, скопіюйте, якщо сподобалося, їх меню. В налаштуваннях приватності користувач може дозволити / заборонити переглядати дані. Можна листуватися з людиною, слати їй фотки.
- Можна вести щоденник, куди записувати все, що з'їсте: прогрес показується у вигляді діаграми, а також фоток, які можна сюди додати й подивитися, як змінювалася фігура за певний відрізок часу.
- У розділі «Харчування» наочно відбивається, скільки білків, жирів і вуглеводів у вашому раціоні.
- Щоб додати продукт, можна просканувати штрихкод на пакуванні або вручну ввести назву і склад ласощів, є швидкий пошук в системі. Приймання їжі зручно розділяти на сніданок, обід, вечерю і перекушування.
Тут є ідеї для меню, правда, рецепти в однойменному розділі тільки англійською.
Для акуратних шматочків: Як вибрати скиборізку: 12 порад
Calorie Counter by Lose It!
Додаток не тільки для підрахунку БЖУ (білків, жирів, вуглеводів), а й відстеження споживання макроелементів, води, цукру. В електронний журнал можна записувати сніданки, обіди та вечері, додавати вправи, встановлювати нагадування.
У ньому можна:
- налаштувати власний план схуднення або калорійності для набору ваги, враховуючи габарити та активність користувача;
- сканувати продукт або штрихкод на ньому, щоб швидко додати його у свій харчовий раціон;
- синхронізувати в одному місці всі наявні у вас фітнес-штучки, наприклад, трекери, додатки, «розумні» ваги, припустимо, такі як SBS6015WH;
- відправляти повідомлення друзям і стежити за їх успіхами.
Врахуйте, що в програмі є 7-денний тестовий період, після закінчення якого потрібно буде або видалити, або внести оплату за рік користування.
FatSecret
Цей лічильник можна встановити на «Андроїд» і iOS гаджети, в тому числі й на Apple Watch.
Головні особливості «Фатсікрет»:
- Перейшовши на головну сторінку, можна скролить стрічку новин, де відображуються пости інших користувачів з фотками себе, їжі, можна залишати коменти.
- В особистий щоденник додаються продукти на кожен день, ведеться зведення вже спожитих і калорій, що залишилися.
- Можна фотографувати продукти та страви, а додаток буде їх визначати для най легшого додавання в план харчування.
- У звіті зображається, скільки всього і за який період вжито калорій, макроелементів.
Зручно, що для додавання продуктів є кілька варіантів вибору: власні та призначені для користувача рецепти, пошук їжі в системі, недавно вжита або збережена їжа.
Для корисної їжі : Як правильно вибрати пароварку-блендер: яка краще — 4 підказки
SparkPeople
Допоможе тримати контроль над харчуванням за допомогою діаграм калорій, докладних звітів, планувальника.
В SparkPeople:
- 3,5-мільйонна база продуктів, яка регулярно оновлюється, щоб користувачі могли знайти та додати у свою дієту будь-які смак та корисність;
- можна відстежувати витрачені калорії, додавати тренування, вибрати для себе дієту, наприклад, вегетаріанську;
- є демоверсії популярних кардіо і силових тренувань, щоб можна було поєднувати корисне харчування з фізичними навантаженнями.
Інфостатті від тренерів і дієтологів допоможуть дізнатися більше про підтримку здорового способу життя.
Cronometer
Якщо цікавить, який лічильник калорій вибрати з повним підрахунком всіх нутрієнтів, ось він — «Хронометр». Це оптимальний варіант стеження за тим, що отримуєте і чого не вистачає в раціоні.
Додаткові фішки програми:
- функція «Рецепт», що дозволяє додавати інгредієнти та зберігати страви;
- міститься інформація, скільки яких нутрієнтів міститься в споживаної їжі;
- рекомендує продукти для заповнення прогалин в поживних речовинах;
- можна запустити таймер інтервального голодування, що допомагає скинути або підтримати вагу без шкоди для організму.
У додатку велике ком'юніті, з яким можна спілкуватися, радитися, отримувати коменти і залишати свої.
Сервіс тут англомовний. Підтримується установка на мобільні гаджети і ноути Apple.
Nutritionix (Track — Calorie Counter)
Простий і зручний варіант для підрахунку калорій. Всупереч тому, що інтерфейс англомовний, розібратися в ньому можна за кілька хвилин.
Плюси Nutritionix:
- Зручний поділ приймання їжі на сніданок, ланч, обід, вечерю і перекус. Окремо є пункт «Вода», що дозволяє стежити за достатнім вживанням рідини.
- Швидке додавання їжі: досить забити в пошуку потрібний компонент (пишемо на англ.), і система запропонує варіанти з картинками. Зі свого меню можна додавати фото з планшета, смарта, іншого пристрою.
- Статистика покаже зміну форми тіла по днях і місяцях, потрібно тільки вибрати певну дату в календарі.
Додаток показує не тільки калорії, але і харчову цінність будь-якого інгредієнта, потрібно тільки натиснути на значок «i» поруч з ним.
Для цінителів смачно приготованої кави: ТОП-10 кращих автоматичних кавоварок для будинку: рейтинг від MOYO.UA
Carb Manager
Перед початком роботи попросить уточнити мету: наприклад, скинути кг або наростити м'язи. На основі даних про вагу, зріст і активності користувача система запропонує план. Це відмінний варіант для новачків.
Carb Manager дозволяє:
- ідеально розрахувати, щоб обмеження калорій було на максимумі, але не йшло в голодування;
- підібрати смачний і простий рецепт з наявної розлогої бази;
- створити продуктовий план, що готувати на майбутні тижні, створювати список покупок на основі записів.
Тут легко відстежити не тільки те, що їсть, але скільки п'є води, наскільки активно займається спортом користувач. Помічника легко налаштувати та ввести власні рецепти для відстеження макросів.
Додаток поки доступно тільки англійською і працює при наявності інету.
Dine4Fit
Максимально простий інтерфейс з базовим функціоналом, необхідний для всіх, хто підтримує форму.
В Dine4Fit:
- зручний список окремих продуктів і готових страв з калоріями та фото;
- можна заповнити розділ «Моя їжа» для персоналізації свого;
- є можливість залишати свої замітки;
- можна додавати продукти по штрих-коду з пакування;
- в розділі «Статистика» відбиваються дані по вазі, питного режиму, а також може бути аналіз раціону в про-версії.
Є велика база рецептів з докладним описом харчової цінності інгредієнтів, способу приготування.
YAZIO
Це один з кращих додатків, який можна використовувати для підрахунку калорій, інтервального голодування, складання програми правильного харчування і в якості бази корисних рецептів.
Особливості YAZIO:
- система підказує, скільки потрібно вжити калорій, випити води та зробити кроків за день, виходячи з поставленої мети;
- можна додати спортивні вправи, які будуть враховуватися при створенні індивідуального плану харчування;
- в особистому профілі можна ставити для себе випробування: наприклад, ніякого шоколаду або швидкоїжі хоча б 21 день;
- щоденні поради від програми: припустимо, зменшити на сьогодні кількість масла і додати в раціон більше сирих овочів.
У про-версіі доступні додаткові фішки, наприклад, більш точні виміри тіла, не тільки ваги, але і в сантиметрах талії, стегон, м'язової маси, рівня глюкози в крові.
Наостанок коротка інфа про описані вище фуд-трекери:
|
Додаток
|
Розмір, Мб, Android / iOS | ОС |
| XBodyBuild | 23 /немає | Android 4.1 і вище |
| MyFitnessPal | Android 8.0 і вище | iOS 13.0 або новіше |
| Calorie Counter by Lose It! | Залежить від пристрою / 191,7 | Залежить від пристрою / iOS 13.0 або новіше |
| FatSecret | Залежить від пристрою / 73,9 | Залежить від пристрою / iOS 11.0 або новіше |
| SparkPeople | Залежить від пристрою / 163,5 | Залежить від пристрою / iOS 8.0 або новіше |
| Cronometer | 29 / 61,9 | Android 5.0 і вище / iOS 11.0 або новіше |
| Nutritionix (Track — Calorie Counter) | 16 / 26,8 | Android 5.1 і вище / iOS 11.0 або новіше |
| Carb Manager | 26 / 38,3 | Android 7.1 і вище / iOS 13.0 або новіше |
| YAZIO | Залежить від пристрою / 108,2 | Залежить від пристрою / iOS 12.2 або новіше |
| Dine4Fit | Залежить від пристрою / 89,4 | Залежить від пристрою / iOS 13.0 або новіше |
Який додаток для підрахунку калорій кращий, не пізнаєте, поки не протестуєте хоча б пару-трійку варіантів. У цьому рейтингу кожна прога має як безплатні функції, так і преміумверсію. Буде потрібно завести обліковий запис і пройти невелике опитування на початку роботи з додатком. Далі налаштовуємо помічника під себе і добиваємося поставлених цілей: схуднення, сушка, нарощування маси тощо.
Корисна інфа: Як зробити сушилку для фруктів з холодильника: наочний посібник
