Київ
Серце всієї України!
0 800 507 800
Вам передзвонити?
  • Блог
  • Акції
  • Магазини
  • Оплата і доставка
  • Що з моїм замовленням?
  • MOYO обмін
  • MOYO club
Рус Укр
Каталог товарів
Порівняння
Бажання
Кошик
Сума
Кошик

Авторизуйтесь, щоб отримувати персональні пропозиції.

Особливості тренувань для дівчат - кращі вправи для красивої підтягнутою фігури

Дата публікації: 05.12.2016 13:01
Дата оновлення: 05.12.2016 13:01

Найчастіше дівчата бояться йти займатися з" залізом", Перебуваючи в полоні стереотипів і забобонів. Ви Не станете перекачаною або схожою на мужика, та й при грамотно підібраній програмі тренувань – НАРОДИТЕ без проблем. Так Що не боїмося силових тренажерів і підбираємо собі програму в залежності від зон, над якими ви хочете попрацювати.

1. Робимо попу

● Присідання і випади з власною вагою або обтяженням починаємо з малого ваги, при виконанні вправи важливо тримати спину рівно і присідати до прямого кута, коліна не повинні виходити за носок. Опускаючись робимо вдих, піднімаючись видих.
● Вишагіванія на платформу з обтяженням. Висота платформи залежить від того, яку частину ноги ми хочемо опрацювати. Крокуючи на високу платформу ми будемо більше задіяти сідничний м'яз, а так же двоголовий м'яз стегна. При вишагіванія на невисоку платформу більше працює квадріцепс. Піднімаючись робимо видих, опускаючись вдих.
● Гіперекстензія – працюють прямі м'язи спини – відмінна постава, а також при правильному зміщенні навантаження ми можемо домогтися роботи сідничних м'язів і біцепса стегна. Опускаємося з рівною спиною, розтягуючи задню частину стегна і робимо вдих, під час випрямлення скорочуємо м'язи і робимо видих.

2. Підтягуємо груди

Жим гантелей або розведення на горизонтальній або кутовий лавці, також можна використовувати тренажери: хаммери, «метелик», кросовер. Опускаючи гантелі або роблячи розведення робимо глибокий вдих, видихаючи вичавлюємо або зводимо руки з обтяженням перед собою.

3. Робимо прес і талію

● Верхня частина преса: скручування на римському стільці, мате. Скручуючись – видих, вдих повертаємося в початкове положення.
● Нижня частина преса: підйоми ніг в упорі на ліктях або мате, «книжечка» -одночасне підняття рук і ніг, воно є досить трудомістким і вимагає підготовки. Під час підняття ніг робимо вправу з прямими ногами. Опускаючи ноги – вдих, піднімаючи видих.

4. Красива постава

● Виконуючи вертикальні тяги в тренажерах, або хамерах, опрацьовується дуже широка й округла м'яз спини. На вдиху – розтягуємо, на видиху – притягуємо вага, скорочуючи м'язи.
● Горизонтальні тяги і тяги в нахилі на блокових тренажерах, хамерах, або з обтяженнями опрацьовують зону між лопаток. Підтягуючи вага до себе видих і скорочуємо м'язи, на вдиху ми повертаємося в початкове положення випрямляючи руки, розтягуючи м'язи спини.

5. Витончені руки

● Згинання рук з обтяженням, вправи виконуються з гантелями або держаком. У вихідному положенні руки розігнуті, на видих -сокращаем біцепс і згинаємо в лікті, на вдих – розгинає і повертаємо в початкове положення. Вправу можна виконувати: сидячи, стоячи або напівлежачи.
● Розгинання рук на блокових тренажерах, при розгинанні в ліктьовому суглобі Видих, згинаємо – вдих. Можна виконувати стоячи або лежачи.
● Віджимання від лави в упорі за спиною – зіпріться руками об горизонтальну лаву. Повільно опускаємо тіло вниз, при цьому згинаємо лікті до прямого кута, ноги витягнуті вперед. Вдих – опускаємося, видих – піднімаємося.

І не забувайте, що правильна програма тренувань включає в себе ще й програму живлення, тому що одним спортом красиву фігуру не зробиш. Не лінуйтеся займатися собою – і будьте прекрасні!

Спеціально для MOYO.ua
Сергій Павлишин,
Спорт-Експерт

Коментарі
Залиште коментар
К
04.07.2017 18:30

Поначалу боялась тягать железо, находилась в плену своих комплексов. Но проблемы с лишним весом заставили меня пойти в зал, где встретила много однодумцев. Теперь, когда железо начало "работать" могу делать со своей фигурой что хочу. Ваш комплекс испробую в ближайшее время.

Останні новини